変形性股関節症の患者さんの筋力トレーニングは、自力トレーニングを主体とすべきです。スポーツジムにあるような器具を用いたトレーニングは、健常者にとっては効率的に筋力強化ができますが、変股症の患者さんにとっては、負担が大きすぎ関節を痛めたり、軟骨をすり減らす場合があるので注意して下さい。関節の状態によっては、効率的に鍛えられる器具もあるので、主治医にご相談下さい。

以下に、自力トレーニング法をご紹介します。回数は自分の筋力に合わせて行い、徐々に増やしていって下さい。楽に出来るようになったら、１ｋｇ程度の軽い重りをつけて行って下さい。関節痛が出たり、翌日まで筋肉痛が残る程無理をしないで下さい。

	大腿四頭筋 床に足の着かない台に座り、膝を伸ばして、５秒間止める
	腸腰筋、大腿四頭筋、大腿筋膜張筋、縫工筋 椅子に座り、ももを上げて、５秒間止める
	腸腰筋、大腿四頭筋、大腿筋膜張筋、縫工筋 かかとを５〜１０ｃｍ上げて、５秒間止める
	大腿四頭筋、腸腰筋、大腿筋膜張筋、縫工筋 膝を曲げた状態から膝を伸ばし、５秒間止める
	腹直筋 両膝を立て腹に力を入れてへそをのぞき込み、５秒間止める
	股関節内転筋（大内転筋、長・短内転筋） ボールをはさみ脚を閉じ、５秒間止める
	股関節外転筋（中殿筋、大殿筋、大腿筋膜張筋） ゴムバンドをつけて脚を横に開き、５秒間止める
	股関節外転筋（中殿筋、大殿筋、大腿筋膜張筋） 横向きに寝て脚を上げ、５秒間止める
	大殿筋、背筋、大腿屈筋群 うつ伏せで脚を上げ、５秒間止める
	大腿屈筋群 うつ伏せで膝を曲げる