練習日誌 2007年7月



07/01(日) (14/14)
8:30起床
脈拍46,体重55.4kg,基礎代謝1416cal,筋肉率36.9,体脂肪率10.0,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢18
午後4キロ
水泳1200m
30分5キロ
体の動きがよくない。
30分5キロ
前半は動きがよくなかったが徐々にリズムがとれてきた。

23:55就寝

07/02(月) (11/25)
6:40起床
脈拍41,体重55.1kg,基礎代謝1405cal,筋肉率36.2,体脂肪率11.6,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢19
午後2キロ
水泳700m
24分4キロ
夜30分5キロ
体が重くて動きに切れはないが、昨日よりは
進んでいるようだ。
今日は、力が入らない感じも少なく痺れもなく
久々に気持ちのよい日であった。
23:55就寝

07/03(火) (10/35)
7:35起床
脈拍38,体重54.7kg,基礎代謝1406cal,筋肉率37.0,体脂肪率9.7,BMI17.9内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
帰宅3キロ
大腿部に疲労感はあるが、動きはまずまず。
夜4キロ
途中キロ5分を切るペースで。いい感じ。
水泳400m

23:55就寝

07/04(水) (3/38)
6:30起床
脈拍46,体重55.1kg,基礎代謝1410cal,筋肉率36.8,体脂肪率10.4,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
夜は雨
23:20就寝

07/05(木) (19/57)
7:15起床
脈拍38,体重55.6kg,基礎代謝1418cal,筋肉率36.8,体脂肪率10.2,BMI18.2内臓脂肪2,体年齢19
朝30分4キロ
朝方3時半に蚊2匹を氷殺。
その後、明るかったので4時半に起きて走りにです。
さすがに体が重い。その後2度寝。
夜、織田、1000x7(r200)
3:23(83), 3:25(83), 3:25(80), 3:24(86), 3:24(77), 3:25(76), 3:18
1周81,2秒でつなぎを70秒で行くのを想定。
今日はB'で行くことにして、最初、誰も出てこないので一人で
出来るかと思っていたら、暫く間をおいてパラパラと10人以上出てきた。
メインは想定したペースで走るも、つなぎで周りがついてこないので、
そこは想定外のペースになる。そのお陰で最後まで余裕を持って練習を
こなすことは出来たので、よしとしよう。
手の痺れも特に気になるようなことはなかった。

24:20就寝

07/06(金) (11/68)
7:10起床
脈拍41,体重54.5kg,基礎代謝1396cal,筋肉率36.3,体脂肪率11.6,BMI17.8内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
帰宅4キロ
夜25分4キロ
少し右膝に違和感あり。
24:40就寝

07/07(土) (3/71)
7:30起床
脈拍41,体重55.1kg,基礎代謝1401cal,筋肉率36.7,体脂肪率10.6,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
午後3キロ
水泳600m
右膝にかなり痛みあり。少し様子見。
25:10就寝

07/08(日) (2/73)
8:15起床
脈拍43,体重55.2kg,基礎代謝1412cal,筋肉率36.9,体脂肪率10.1,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
午前カイロ。
今回も腰と首をゴキッとやって2,3分で治療は終了。
行く前は首が辛かったのが、かなり楽になった気がする
家に帰ったら、かなりの眠気。
夜2キロ
24:20就寝

07/09(月) (8/81)
7:05起床
脈拍39,体重55.4kg,基礎代謝1414cal,筋肉率36.6,体脂肪率10.6,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢19
かなり体がだるかったので電車通勤
帰宅3キロ
足の筋肉が硬い感じがするが、動きはよくなった。
夜30分5キロ
リズム的にはよい感じで走れた。

24:40就寝

07/10(火) (5/86)
7:50起床
脈拍39,体重55.4kg,基礎代謝1414cal,筋肉率36.6,体脂肪率10.6,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢19
通勤3キロ
夜2キロ
水泳1000m
24:20就寝

07/11(水) (8/94)
6:55起床
脈拍39,体重55.4kg,基礎代謝1414cal,筋肉率36.6,体脂肪率10.6,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢19
通勤3キロ
どうも足の筋肉が固い。
雨が降っていたので帰りは電車。
夜30分5キロ

24:10就寝

07/12(木) (6/100)
7:35起床
脈拍42,体重55.2kg,基礎代謝1412cal,筋肉率36.8,体脂肪率10.2,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
帰宅3キロ
ミーティング遅くなる。
ミーティング中少し痺れが気になりだす。
24:15就寝

07/13(金) (11/111)
7:35起床
脈拍43,体重55.1kg,基礎代謝1412cal,筋肉率36.9,体脂肪率9.9,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
痺れが少し出てきたので、鍼灸院を予約
帰宅3キロ
夜30分5キロ
最初重かったが、徐々によくなった。
25:00就寝

07/14(土) (0/111)
8:15起床
脈拍43,体重55.1kg,基礎代謝1412cal,筋肉率36.9,体脂肪率9.9,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
朝、軽く痺れが出ている状態。
午後、向ヶ丘遊園、鍼灸院
症状を述べたが、原因自体はわからずじまい。
首と腰にきつめに鍼を打った。
2，3日は重たいであろうとのこと。
腎臓(といっても医学的なものとはちょっと意味が違うらしい)が
よくないらしい。水はけがよくないとか。
過労と塩分を控えるくらいしかないとのこと。
また1週間間隔くらいで治療をした方がよいとのこと。
仰向けになったときに、首のポジションがよい位置に
置けず、途中で首が急激に辛くなった。
そこに鍼がきたので首が固まった。
治療始めに手の痺れが出ていたが、特にその改善は
途中では見られなかった。鍼が効いたという実感は
今のところ無い。

家に帰ってから、手足の痺れが激しくなって寝るのも
辛い。ここ暫くなかった状態。
打ち返しが原因で明日には痺れといっしょに消え去って
くれればいいのだが。ちょっと心配だ。

19:30就寝

07/15(日) (3/114)
9:30起床
脈拍39,体重55.4kg,基礎代謝1411cal,筋肉率36.4,体脂肪率11.3,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢19
鍼のためか昨日の夕方からぐったりとなって惰眠を貪ってしまった。
手足の痺れと首の辛さは相変わらず。
一番気になるのは、今までは、肘下、膝下の痺れだったのが、
上腕部、大腿部からの痺れが新たに発生してしまっていること。

午後、3キロ
水泳600m
走るのは痺れで力が入らず、腕を上げて振ってられず、
すぐに切り上げてしまった。

夕方、首の痛みと手足の痺れでぐったり。気力がない。

25:00就寝

07/16(月) (11/125)
8:00起床
脈拍39,体重55.4kg,基礎代謝1411cal,筋肉率36.4,体脂肪率11.3,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢19
今朝も痺れは相変わらず。
午後6キロ
途中キロ4分30秒ペースまであげる。
水泳1000m
夜30分5キロ
最初は体が重かったが、途中から少し動きがよくなった。
24:30就寝

07/17(火) (3/128)
8:00起床
脈拍43,体重54.6kg,基礎代謝1397cal,筋肉率36.3,体脂肪率11.6,BMI17.8内臓脂肪2,体年齢18
両手足の痺れ、首がかなり辛い。
動く気力を削がれる。
夜21分3キロ
少し痺れが落ち着いた。
最初は体が重かったが、途中から少し動きがよくなった。
24:25就寝

07/18(水) (11/139)
7:05起床
脈拍41,体重54.5kg,基礎代謝1394cal,筋肉率36.1,体脂肪率12.0,BMI17.8内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
痺れはするが軽くなった。
帰宅3キロ
筋肉が固いが動きは悪くない。
痺れも軽め。
夜22分5キロ
キロ4分40秒から入って、キロ4分位になだらかに上げる。
走る初めから首がだるく腕の痺れも全開。
腰も鍼を打った辺りが重い。
痺れを我慢しての走りで、これ以上のペースを上げるのは
難しいと感じた。
24:15就寝

07/19(木) (12/147)
7:15起床
脈拍41,体重54.4kg,基礎代謝1391cal,筋肉率36.1,体脂肪率12.2,BMI17.8内臓脂肪2,体年齢18
手足の痺れが激しいので織田行きは断念。
通勤4キロ
水泳300m
200m過ぎたところで腕が痺れで前に出せなくなってしまい
途中で切り上げ。
夜8キロ

24:15就寝

07/20(金) (3/150)
7:25起床
脈拍39,体重55.0kg,基礎代謝1403cal,筋肉率36.3,体脂肪率11.6,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢19
今朝も両手足の痺れあり。
通勤3キロ
帰りは、首と腰が痛くて電車帰り。
24:30就寝

07/21(土) (9/159)
7:00起床
脈拍44,体重55.1kg,基礎代謝1412cal,筋肉率36.9,体脂肪率10.0,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
今朝も腕の痺れと脚の痺れがきつい。
体中がピリピリとした痺れも出てきている。
午前カイロ
カイロの後は異様に眠い。
午後ジム往復2キロ
水泳500m
やはり腕が途中で辛くなる。
夜50分7キロ
15分位はとても辛かったが、途中から惰性で走れた。
ずっとピリピリとした痺れが顔、腕にある。
24:30就寝

07/22(日) (14/173)
9:20起床
脈拍42,体重54.7kg,基礎代謝1400cal,筋肉率36.5,体脂肪率11.1,BMI17.9内臓脂肪2,体年齢18
首は少し楽になった。
痺れも軽くなってきた。
午後ジム3キロ
水泳600m
久々に気持ちよく泳げた。
走ると首が少し辛い。
夕方5キロ
Run＆Walk
夜36分6キロ
久々にランニングハイ。いい気持ちだ。
24:05就寝

07/23(月) (11/184)
7:05起床
脈拍45,体重54.4kg,基礎代謝1395cal,筋肉率36.5,体脂肪率11.0,BMI17.8内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
少し体が重い。
帰宅3キロ
少し首が気になる。
夜30分5キロ
少しずつ走り慣れてきた感じ。
24:30就寝

07/24(火) (12/196)
7:20起床
脈拍43,体重54.9kg,基礎代謝1407cal,筋肉率36.8,体脂肪率10.2,BMI17.9内臓脂肪2,体年齢18
通勤4キロ
水泳500m
途中からちょっと腰が痛くなる。
帰宅3キロ
痺れはあるが軽め。
夜30分5キロ
足の運びがイマイチ。

24:20就寝

07/25(水) (8/204)
6:45起床
脈拍48,体重55.0kg,基礎代謝1408cal,筋肉率36.8,体脂肪率10.4,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
夜は、かなり手足が痺れていた
通勤4キロ
水泳500m
大腿部が重たい感じ。
湿布を貼って、痺れも少し落ち着いた。
帰宅4キロ
水泳500m
動きとしてはあまりよくない。

24:20就寝

07/26(木) (17/221)
7:25起床
脈拍46,体重54.7kg,基礎代謝1406cal,筋肉率37.0,体脂肪率9.7,BMI17.9内臓脂肪2,体年齢18
夜中に蚊との格闘が続いてあまり眠れず。ぐったり。
若干違和感あり。
通勤4キロ
水泳500m
夜、織田、5000mTT 17分17秒
 3:30
 6:54(3:24)
10:21(3:27)
13:54(3:33)
17:17(3:23)
今回もアップのときから両手足が痺れていて
どれくらいで走れるか全く未知数。
入りの200は45秒とかなり遅め。
湿度も高いからこんなものかと思う。
2周目から少しずつペースアップ。
今日は早い段階で前の集団に追いつく。
そのためか3000m前から徐々にペースが
落ち始めてしまう。気持ち的には
ラスト2000だからペースを上げたいところだが、
無理せず力を溜めることにして惰性で走る。
結局ラスト500位で少しペースをあげて、
ラスト150手前から加速して最後いい感じで終わる。
ラストの1周は74秒。まずまず。
今日は、首以外は全体的に楽だった気がする。
終わった後も、余力はかなりあってもう一本
走ってもよかったが、予定になかったので止めておく。
ダウンも快調で、帰り道もとても足が軽い。
こんなのはいつ以来であろうか。
また明朝は重くなっていそうだが。

23:10就寝

07/27(金) (4/225)
6:50起床
脈拍40,体重54.3kg,基礎代謝1396cal,筋肉率36.5,体脂肪率11.1,BMI17.7内臓脂肪2,体年齢18
イマイチ気力が湧かず電車で行く。
体の動きはまずまず。
帰宅4キロ
かなり蒸している。
23:30就寝

07/28(土) (27/252)
7:35起床
脈拍43,体重54.3kg,基礎代謝1396cal,筋肉率36.5,体脂肪率11.1,BMI17.7内臓脂肪2,体年齢18
午前2キロ
泳ごうと思ったら、水中眼鏡を紛失していて断念。
午後、3時間10分、25キロ
お台場、有明、築地、浜離宮
走り始めは、日がさんさんとしていて大汗をかいて
どうなるかと思ったがお台場辺りから日も陰ってきた。
後半は、さすがに脚が疲れてきた。
久々に長時間、長い距離を走れてよい練習となった。

走後の測定結果
体重53.5kg,基礎代謝1392cal,筋肉率37.7,体脂肪率7.7,BMI17.5内臓脂肪1,体年齢18
体脂肪率が激減している。足が浮腫んでいるためであろう。

夜は飲み会。
練習で激疲れのため、家に戻ったらばたんとなってしまった。

22:30就寝

07/29(日) (7/259)
6:50起床
脈拍51,体重54.5kg,基礎代謝1407cal,筋肉率37.6,体脂肪率8.3,BMI17.8内臓脂肪2,体年齢18
蒸しているのも追い討ちをかけて相変わらず激疲れ状態。
まだ足の浮腫みのため体脂肪率は低めに出ている。
朝、選挙ラン3キロ
午前ジム3キロ
100円ショップの水中眼鏡は水漏れで使えず。
夜1キロ
雨が降ってきたので途中で切り上げ。

24:20就寝

07/30(月) (6/265)
7:00起床
脈拍46,体重54.6kg,基礎代謝1433cal,筋肉率37.0,体脂肪率9.7,BMI17.8内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
帰宅3キロ
土曜の疲れも抜けてきて、よい感じ。

24:30就寝

07/31(火) (10/275)
7:35起床
脈拍43,体重55.0kg,基礎代謝14010al,筋肉率36.8,体脂肪率10.1,BMI18.0内臓脂肪2,体年齢18
通勤4キロ
水泳300m
ちょいと体が重い。
帰宅3キロ
可もなく不可もなく。
夜ジム3キロ
水泳800m
肩が少し軽くなった気がする。
24:20就寝