練習日誌 2005年8月



08/01(月) (11/11)
6:45起床
脈拍45,体重55.8kg,基礎代謝1432kcal,筋肉率37.7,体脂肪率8.0%,BMI18.2,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤2キロ
帰宅、20分、4キロ
楽に走れるペースで、それでいてリズムよくピッチで刻む。
24:05就寝

08/02(火) (12/23)
6:35起床
脈拍46,体重55.6kg,基礎代謝1428kcal,筋肉率37.7,体脂肪率8.2%,BMI18.2,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤2キロ
帰宅5キロ
ガス欠のせいか、体に全く力が入らず、途中から歩いてしまった。
24:00就寝

08/03(水) (17/40)
6:35起床
脈拍46,体重55.4kg,基礎代謝1422kcal,筋肉率37.5,体脂肪率8.6%,BMI18.2,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤2キロ
夜、織田、1000x4(8分間隔)
3:00, 2:58, 3:00, 3:08
5本の予定であったが、4本目の600m過ぎてから、手が急激に痺れて
力が入らなくなってしまい、フォームも一気にバラバラになって、
気持ちも、そこで切れてしまった。次は、ただ走るだけになりそう
だったので、意味がないのでここで切り上げた。5本目は気持ちよく
あがろうと、それまでは脚を使わずに抑えていたのに残念。
症状としては、昨日の帰宅時と同じ状態。ガス欠という感じではなく、
大量の汗をかいたので水分不足もあったかもしれない。状態自体が
悪そうである。3本目のラストにお腹に差し込むものもあった。
スピードを上げたせいか、坐骨の痛みもかなり出てきた。回復を図らねば。

来週は、本数を気にせず、もう少し積極的に行きたい。

24:00就寝

08/04(木) (11/51)
7:05起床
脈拍44,体重54.9kg,基礎代謝1412kcal,筋肉率37.3,体脂肪率8.2%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
一晩過ぎて腕の痺れは収まったが、まだ、違和感は残っている。
両上腕は、かなりの筋肉痛。疲れてます。
通勤2キロ
帰宅4キロ
24:00就寝

08/05(金) (7/58)
7:25起床
脈拍45,体重55.3kg,基礎代謝1422kcal,筋肉率37.6,体脂肪率8.2%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
通勤2キロ
帰宅5キロ
脚は重いが、動きに気をつけて。
23:20就寝

08/06(土) (34/82)
6:10起床
脈拍44,体重55.6kg,基礎代謝1426kcal,筋肉率37.6,体脂肪率8.4%,BMI18.2,内臓脂肪2,体年齢18
午前、駒沢公園、30キロペース走(2150m*14)
 10:44
 10:35
 10:21
 10:16
 10:14
 10:03
 10:13
 10:18
 10:03
 10:11
 10:19
 09:52
 10:15
 09:44
Total 2時間23分14秒
気温も高かったので、20キロをフォームを気をつけながら
余裕を持って走りきれればいいと考えていたが、先週の体調の
悪さと比べてかなり楽であったので、結局、そのまま30キロ
まで行けた。ただ、11周目辺りから日差しがきつくなってきて
脚が重くなってきて、フォームへの意識が散乱していた。

終わった後は、駒沢公園のプールに。水温31度を超えていて
冷えの方は今一であった。設備としてシャワーとかもないので、
使い勝手はも今一であったが、走り終わって、すぐ使える場所に
あるのはよい。

夕方より、後頭部と目に痛みあり。御日様にやられたかな。
とりあえず、100円ショップで買ったアイシンググッズで冷やす。
24:00就寝

08/07(日) (3/85)
6:10起床
脈拍43,体重54.6kg,基礎代謝1408kcal,筋肉率37.4,体脂肪率8.8%,BMI17.8,内臓脂肪2,体年齢18
暑いので、近所の水族館に涼みに行く。小さな子供がうようよしていた。
暑い中にいるだけでも、かなり辛いのに、走るのはかなり無謀な気がした。
木陰などを選んで走らねばと。すれ違うランナーを見てそう思った。

夕方3キロ
昨日のフォームチェックを意識しながら走ったのがよかったのが、
少しリズムが取れている瞬間が出てきた。もう少し反復してフォームを固めないと。

水曜日に買ったスパイク(15年振り)だが、遊びが気になったので、サイズを
一つ下のに交換して貰った。とてもワクワクする。これを使う意味がある脚作りをしなければ。
そういえば、ラドクリフは、今日の10000mはノースパだったようだ。
23:50就寝

08/08(月) (11/96)
6:35起床
脈拍44,体重54.8kg,基礎代謝1413kcal,筋肉率37.5,体脂肪率8.4%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
動き作り。脚の上がりがもうひとつ。
通勤2キロ
帰宅4キロ
疲れのためか、脚が重いが、でも、動きのリズムは意外と良い感じ。
この調子で、リズムを体に刻み込もう。
23:50就寝

08/09(火) (13/109)
6:40起床
脈拍42,体重55.0kg,基礎代謝1415kcal,筋肉率37.4,体脂肪率8.6%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤4キロ
帰宅4キロ
今日は、リズムに乗れず、ただただ脚が重たいだけだった。
明日は、大丈夫だろうか。
24:15就寝

08/10(水) (20/129)
6:50起床
脈拍45,体重54.9kg,基礎代謝1413kcal,筋肉率37.4,体脂肪率8.8%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤2キロ
夜、織田、800x7(6分間隔)
2:23, 2:23, 2:21, 2:24, 2:25, 2:27, 2:22
出来れば、2分22秒でラストを2分20秒切りを考えていたが、
思ったようには体が動かず。走る前には涼しいと感じていたが、
意外と湿度があり、今週も大汗かいていた。
4本目の途中から厳しくなり、5本目、6本目は落としてしまった。
最後も、ラスト１周気持ち的には上げたつもりが、逆にペースが
落ちていたのはショックであった。
地道にスタミナ作りをしないと。
25:00就寝

08/11(木) (13/142)
6:45起床
脈拍48,体重54.7kg,基礎代謝1408kcal,筋肉率37.3,体脂肪率9.0%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤2キロ
帰宅32分6キロ
キロ5分を目安に走った。手が若干酸欠気味で痺れている感じがした。
動きもいまいちよくなかったが、今は我慢のとき。地道に練習を積もう。
24:35就寝

08/12(金) (5/147)
7:40起床
脈拍45,体重55.2kg,基礎代謝1422kcal,筋肉率37.7,体脂肪率8.0%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
通勤2キロ
帰宅3キロ
雨がボツボツと降り始めたので、ショートカット。
24:30就寝

08/13(土) (14/161)
7:40起床
脈拍46,体重54.8kg,基礎代謝1411kcal,筋肉率37.4,体脂肪率8.6%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
午前30分5キロ
脚が妙に重くて、力が入らず。
午後4キロ
プールでがしがし泳ぐ。
泳いだ後、手も脚も軽くなった感じがした。
24:00就寝

08/14(日) (4/165)
7:50起床
脈拍46,体重54.6kg,基礎代謝1404kcal,筋肉率37.0,体脂肪率9.5%,BMI17.8,内臓脂肪2,体年齢18
午前、代々木、4キロ
ナイキの靴の験し履き体験。
先日、購入したスパイクも試したが、小さかったかも。サイズ変えて失敗？
もう少し、履き慣らしてみるか。
24:20就寝

08/15(月) (11/176)
7:00起床
脈拍48,体重55.0kg,基礎代謝1413kcal,筋肉率37.1,体脂肪率9.3%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤2キロ
帰宅4キロ
意外と、リズムよく走れた。
23:55就寝

08/16(火) (11/187)
6:55起床
脈拍44,体重55.1kg,基礎代謝1410kcal,筋肉率36.9,体脂肪率10.1%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤4キロ
体、重すぎ。ストライドを狭めてちょこちょこ走り。
帰宅2キロ
24:10就寝

08/17(水) (18/205)
6:55起床
脈拍43,体重55.3kg,基礎代謝1421kcal,筋肉率37.5,体脂肪率8.5%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤2キロ

夜、織田、1500x3(12分間隔)
4:35, 4:35, 4:33
ここのところ、失敗練習が続いていたので、確実にこなせるように遅めで
4:36-38を設定タイムとした。1本目は、アップが不足していたのか、
体が動かず、集団の後方に置き去りにされてしまった。
でも、無理せず行ったがタイム自体は予定通り。
心肺は全然追い込めてない感じ。
2本目も同様で、押さえ気味に。喉が若干渇いた。呼吸は落ち着いている。
3本目は、3:30を切れるように最初から積極的に行くが、3周目辺りから
ペースが落ちて、後ろから抜かれたところで、更に落ちる。
タイムも予想以上に悪かった。最近、抜かれて頑張ることをしなく
なっているので、次回はラスト一本くらいは早めでも着いていく
練習もしてみるのもよいかと思った。
3本の最後までフォームを意識しながら走れたのはよかった。

24:15就寝

08/18(木) (11/216)
6:45起床
脈拍42,体重55.0kg,基礎代謝1413kcal,筋肉率37.1,体脂肪率9.3%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤2キロ
帰宅4キロ
昨日の練習で若干脚が重くなっていたが、腕振りでうまく脚を運んでいけた。
24:10就寝

08/19(金) (8/224)
8:10起床
脈拍49,体重55.5kg,基礎代謝1425kcal,筋肉率37.5,体脂肪率8.6%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
通勤4キロ
帰宅4キロ
足が重すぎて、早々に歩いてしまった。右膝も痛みあり。
疲れが溜まっていたので、ダウン。
23:10就寝

08/20(土) (29/253)
6:00起床
脈拍39,体重55.4kg,基礎代謝1420kcal,筋肉率37.3,体脂肪率9.0%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
午前、駒沢公園、25キロペース走(2150m*12) 1時間54分51秒
 10:22
 09:44
 09:30
 09:29
 09:31
 09:29
 09:27
 09:15
 09:41
 09:26
 09:32
 09:18

気温は、今までの中で一番高かったが、湿度は低く、汗はあまりかかなかった。
気温も高く、疲れもあるので、ゆっくり10周と思っていたが、14周に変更した。
しかし、10周目あたりから、インターバルのときと同じ痺れが腕にきたので、
無理せず12周でゆとりを持って上がることにした。脚自体のダメージはあまり
ないと思われる。ただ、後頭部は熱で少しくらくらきている感じはある。
もう少し遅いペースで脚作りをした方が良かった気がした。
23:20就寝

08/21(日) (9/262)
7:00起床
脈拍43,体重54.8kg,基礎代謝1406kcal,筋肉率37.0,体脂肪率9.8%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
午後5キロ
かなり脚が固まっている。脚のつま先の角度を外側にしていたのを微調整。
腸腰筋による引上げが、うまくいってなかったため。
夜、30分4キロ
脚を解す為にトロトロと。まだまだ硬い。
23:30就寝

08/22(月) (13/275)
6:30起床
脈拍46,体重55.1kg,基礎代謝1413kcal,筋肉率37.1,体脂肪率9.5%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
脚は相変わらず固まっている。少しまずい感じだ。
通勤4キロ
帰宅4キロ
重さはあるが、脚の動きは随分良くなった。
左足の魚の目がちょいと気になる。
24:30就寝

08/23(火) (11/286)
6:35起床
脈拍44,体重54.9kg,基礎代謝1414kcal,筋肉率37.5,体脂肪率8.6%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
筋肉痛がまだ残っている。リズムはいまいち。
通勤4キロ
帰宅2キロ
脚もようやく重さがとれてきたので、長く走ろうと思っていたら、
雷雨のため、断念。残念。
24:10就寝

08/24(水) (19/305)
6:45起床
脈拍42,体重55.1kg,基礎代謝1414kcal,筋肉率37.2,体脂肪率9.3%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
ようやく脚のダメージが回復してきた。
通勤2キロ
夜、織田、1000x5(8分間隔)
3:04, 3:01, 2:58, 3:03, 2:50

今年は、この手の練習は、途中で失速しているのでペース設定を3分3〜5秒にした。
また、週末の駅伝に向けてバネを使わないに腸腰筋を意識してストライドを確保
しつつも、ピッチを上げるようにより着地地点を手前にする走りを心掛けた。
涼しい割には、1本目は全体的にペースが上がってなくてどうしたのだろうと
思ったが、それ以降は、脚も心肺もかなり余裕を持って出来た。
3本目は、少し上がりすぎたので、4本目は押さえ気味に走ったのと、前で
何度か詰まった分ペースダウン。さすがに5本目直前はつなぎのジョグが
遅くなりぎりぎりになって不安になったが、前半から積極的に前のほうに
位置取りして全然楽で、最後の直線は無理せず流したが2分55秒くらいと
思ってたら自分でもびっくりのタイムで上がれていた。秋以降につながりそうだ。
終わった後も、呼吸は全く乱れてなくいい感じに練習を締めくくれて大満足。
集団に勢いがあり、それに乗れた感じがした。走っていてとても楽しかった。
今日は、押さえ気味と涼しかったのとで、つなぎのジョグもきっちりとこなせた。
手の痺れもなかった。

23:45就寝

08/25(木) (7/312)
6:25起床
脈拍40,体重54.8kg,基礎代謝1409cal,筋肉率37.2,体脂肪率9.1%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
昨日のダメージはほとんどない。ただ、最近は明日の方がより疲れが出る傾向が
油断は大敵。
通勤2キロ
帰りは台風のため練習休み
23:50就寝

08/26(金) (8/320)
7:55起1
脈拍43,体重55.4kg,基礎代謝1425cal,筋肉率37.7,体脂肪率8.1%,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢18
通勤4キロ
やっぱり脚に疲れが出てきた。やばし。
帰宅4キロ
途中無駄にスピードを上げて、脹脛のバネを消費。まずい。
23:30就寝

08/27(土) (9/329)
6:45起床
脈拍40,体重55.4kg,基礎代謝1418cal,筋肉率37.1,体脂肪率9.4%,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢18
午前30分5キロ
やはり脹脛と腰が重い。回復を計らねば。
昼2キロ
プールで脚をリラックス。
午後2キロ
まだ、脚が重め。BCAAを寝る前にたくさん摂取。
23:20就寝

08/28(日) (14/343)
6:30起床
脈拍44,体重54.9kg,基礎代謝1411cal,筋肉率37.1,体脂肪率9.5%,BMI17.9内臓脂肪2,体年齢18
親睦合同練習会リレーマラソンin柏の葉 42.4km 2時間13分4秒 優勝
2000x5
6'10"68, 6'15"65, 6'10"89, 6'13'88, 6'22"16
5人から21人で参加する合同練習会に参加。
アトミのBグループの仲間で出場。
第2走者であったが、一番走れていたので5本目も担当した。
個人的には4本6分15秒で走れればいいと考えていたので
予定通りに走れたと言える。

1本目は、さすがにフレッシュで余裕の走り。前をどんどん
抜いていって、気持ちよく走れた。オーバーペースにだけ気を
つけた。2本目は、意識的にペースを落としたが、少し手が痺れて
いて、嫌な感じがした。トップでタスキを受けたので、確実に
差を広げることは出来た。3本目は、一番ゆとりを持って走れた。
ただ、後続が200m差で来ていて、前半は差が少しずつ縮まって
来ていたので、少しラストを上げて引き離した。4本目は、
少し前に2位がいて、周回差をつけるチャンスであった。
ただ、向こうは1周分少ない状態でかつ、前半かなりのペースで
突っ込んでいたので、無理には追い着かず、ラスト１周でギアを
入れ替えて、一気に追い着き、出来るだけダメージを与えるため
一気に抜き去った。これで、セフティーリードを確保。
５本目は、間隔が少し短くなったのと、右膝に痛みも出てきた
ので、無理せずタスキをつなぐのに専念した走りを心掛けた。
実際、体の動きも今一だったため、スパートもかけたが、腰が
落ちて切れがなかった。

全般的に、曇りで天気に恵まれて比較的走りやすい状況で
よかった。チームも最初の設定では2時間17分であったが、
他のチームに引っ張られて、予定より早い速度で周回を
重ね、優勝出来て大満足の大会であった。
賞品もスポンサーがたくさんついていて、魚を焼くグリル
を始めて、Tシャツ、靴下、タオル、VARMと盛り沢山。
1500円で参加賞として、弁当、お茶、ビール、その他もろもろと付いてきた。
更に、今回、第9回にちなんでラップタイムが9番目によかった人に
ラッキー賞があって、それに当選。ASICSのシューズHELIONS RUNNERと
ミズノの良さげなTシャツもゲット。例年はトップタイムの人がシューズを
貰っていたのだが、今年はラッキー賞の人に与えることに変更になって
とてもラッキーであった。

会場にはつくばEXで向かい、柏の葉キャンパスで下車。コンビニで
買物と思ったら、キョスクサイズのAM/PMがあるのみで、それも
まだやってなかった。駅の周辺には2006年秋の開発予定地はあったが、
店や民家も一軒も見当たらない状況。会場までの道も千葉大を突き
ぬけていけるかと思いきや、まだまだ、建設中か立ち入れる場所がない。
15分で着く予定だったので、余裕をもっていったはずが、30分かかって
大遅刻してしまった。帰りは、頂いたシューズのサイズを変更するため
に、柏に行くため、江戸川台の駅に向かう。ここがまた死ぬほど遠かった。
23:50就寝

08/29(月) (11/354)
6:30起床
脈拍44,体重54.4kg,基礎代謝1404cal,筋肉率37.4,体脂肪率8.8%,BMI17.8内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
右膝に若干違和感あり。それよりも内臓がやられている感じでずきずきする。
通勤3キロ
帰宅3キロ
帰りもまだ内蔵が傷んだまま。脚の方はいまのところ大した事はなさそう。
ただ、左足の魚の目が巨大化しつつあり、そこが気になる。
23:50就寝

08/30(火) (5/359)
6:25起床
脈拍38,体重55.3kg,基礎代謝1422cal,筋肉率37.6,体脂肪率8.3%,BMI18.1内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
右膝に痛みがあり。少し重たい感じ。
なんとなく体に力が入らなかった一日であった。
こういうときは、休むに限る。
24:00就寝

08/31(水) (14/373)
7:05起床
脈拍44,体重54.8kg,基礎代謝1410cal,筋肉率37.2,体脂肪率9.2%,BMI17.9内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
右膝、まだ痛みあり。それと手が痺れて力が入らない。
今日のTTはどうすべきか考えどころ。週末の合宿も考慮して考えないと。
まずは、回復してくれるといいのだが。
通勤2キロ
夜、織田、ジョグのみ
今日は、5000mのTTの日であったが、手の痺れは相変わらずで、力も入らず、
吐き気もした上に、左膝、左足首にも痛みが出てきたので、怪我を悪化させ
たり、体調を更に崩したりして、途中で止めるのが目に見えてたので、
無理せず回避することにした。合宿では、きっちり走りたいし。
今日のTT、皆が頑張っている姿を見てて、ラスト2000mだけでも、
ペースメーカーを出来ればよかったかなと思った。
23:50就寝

08/31(水) (14/373)
7:05起床
脈拍44,体重54.8kg,基礎代謝1410cal,筋肉率37.2,体脂肪率9.2%,BMI17.9内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ