練習日誌 2004年08月
先月は、仕事が忙しくなり練習出来ず体が崩壊してしまった。
今月は焦らず、まずは体作りから取り組んで、月末の北海道は練習代わりとして
走れるところまで持って行きたい。
08/01(日) (21/21)
7:20起床
脈拍45,体重54.4kg,基礎代謝1403kcal,筋肉率37.3,体脂肪率9.2%,BMI17.8,内臓脂肪2,体年齢18
午前60分8キロ
地道に体作りと動き作り
午後60分8キロ
朝よりも動きはよくなった。
ジム往復5キロ、スイム700m
帰りはかなり脚が重くなっていた。
24:00就寝
08/02(月) (13/34)
8:10起床
脈拍53,体重54.5kg,基礎代謝1402kcal,筋肉率37.1,体脂肪率9.8%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
朝45分7キロ
通勤3キロ
夜3キロ
25:00就寝
08/03(火) (11/45)
7:20起床
脈拍56,体重54.2kg,基礎代謝1401kcal,筋肉率37.6,体脂肪率8.6%,BMI17.7,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜3キロ
疲れているが、何故だか体の動きはよかった。
25:30就寝
08/04(水) (19/64)
7:00起床
脈拍53,体重54.3kg,基礎代謝1409kcal,筋肉率38.0,体脂肪率7.6%,BMI17.7,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
ジム経由通勤5キロ
久々に朝から水泳。ゆったりと500m。
通勤途中に何年振りかに会社の同期と遭遇。それも２ヶ所で。
何となく気持ちが落着くものである。
夜9キロ
今日も織田にはいけなかったが、久々に夜、練習できる時間に会社を出れた。
調子がいいなぁと思ったらニューシューズの御蔭であったことがわかった。
後半は、バテてきて、最後には歩いてしまった。
でも、久々にいい汗かいた。
25:20就寝
08/05(木) (12/76)
7:30起床
脈拍56,体重54.2kg,基礎代謝1405kcal,筋肉率37.8,体脂肪率7.9%,BMI17.7,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜4キロ
25:00就寝
08/06(金) (11/87)
7:30起床
脈拍51,体重54.1kg,基礎代謝1395kcal,筋肉率37.0,体脂肪率10.0%,BMI17.7,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜3キロ
明日から霧ケ峰で4日間合宿
焦らず、怪我をしないように、走れる体をじっくり作っていきたい。
25:00就寝
08/07(土) (8/95)
7:00起床
脈拍55,体重54.4kg,基礎代謝1404kcal,筋肉率37.4,体脂肪率9.2%,BMI17.8,内臓脂肪2,体年齢18
新宿10時発-上諏訪12時8分着,上諏訪12時50分発-霧ケ峰インターチェンジ13時34分着
霧ケ峰は、思ったより涼しい。というよりも寒いぐらい。丁度、雨が降る直前だったのもあったが。
午後53分8キロ
霧ケ峰インターから車で宿に向かう途中で物凄い雷雨。雨が小降りになるまで待つ。
キロ6分のペースでもかなり息が上がってしまっている。さすが高地に来たというだけのことはある。
弱った心肺機能を鍛えるのには、たいへん良さそうだ。
夜は、宴会。宿にはテレビもハンガーも自販機もなし。でも涼しくて快適。
クーラーがないとやってられない東京都比べると、窓閉めて布団を被ってないと
眠れない環境はなんたる贅沢なことか。
24:20就寝
08/08(日) (44/139)
7:00起床
朝、軽く散歩。酒が残っていて走るのはちと辛い。
午前44キロ走 10時スタート
ペース設定はキロ6分。前はキロ5分半くらいで最初から突っ走っていったので、
マイペースで。焦らず、無理せず、体を作るのが第一義。
途中、休憩を含めてスタートから5時間10分くらい走る。
久々のロングのため、このペースでも後半は脚に来ていたが、きっちり
こなせて、まずまず満足いく練習が出来た。
夜は昨日に引き続き宴会。といっても練習から戻ってきてから
ずっと飲んでいるという感じで、かなり内蔵が辛くなっている。やばい。
24:10就寝
08/09(月 (27/156)
6:30起床
朝、今日も酒が残っていて軽い散歩止まり。
午前、山登りラン＆クロカン 10時スタート
八島湿原→車山→車山肩→強清水(クロカンコース)→八島湿原
車山山頂まで、ちょうど60分。最初のゼブラ山を登りきるまでは
かなり辛かったが、あとは尾根沿いに気持ちよく走れた。
山頂から下って、クロカンコースでは、一周3.5キロと2.5キロコースあり。
各１周軽く回って終りにする。前日の練習で脚がパンパンに張っているため
無理せず明日に備える。クロカンコースは、菅平のように一部ウッドが轢かれていて
走り心地はよかった。帰りのインターからの４キロはキロ４分半を切るペースに
上げて、気持ちよく上がった。
夜はまたも宴会であったが、もう内臓が限界だったので、軽めにして、
早めにお休み。
22:30就寝
08/10(火) (35/191)
6:50起床
朝、散歩＆ラン
筋肉痛が残っていて走りがぎこちない。
午前、32キロ走 9時40分スタート
八島湿原 → 車山肩 → 白樺湖1周 → 車山肩 → 八島湿原
37:01 1:18:25 1:38:18 2:17:17 2:43:08
前半は抑えて集団走。キロ5分半強。白樺湖1周後はフリー。
車山肩までは、無理せず、予定通り、下りきった後ペースアップ。
キロ3分20秒台まで上げる。ラスト2キロ過ぎてからの上り坂で
辛くなってキロ3分40秒まで落ちてしまったが、ほぼイメージ通り
の走りができて、合宿を締めくくれてたいへん有意義練習が出来た。
復活の手掛かりを掴めた。
霧ケ峰インター14時16分発、上諏訪14時50分着、上諏訪15時13分発、新宿17時36分着
23:40就寝
08/11(水) (17/208)
7:20起床
脈拍42,体重54.6kg,基礎代謝1416kcal,筋肉率38.2,体脂肪率7.0%,BMI17.8,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
若干筋肉痛が残っているが、昨日の練習前ほどではない。
通勤3キロ
夜、織田、800x3(6分間隔)
2:43, 2:40, 2:33
仕事で出遅れたのと、合宿の疲れがあるので、ジョグだけにする予定だったが
皆の走る姿を見ていると体がむずむずしてきたので、遅いクラスで大回りしながら
走った。三本目、気持ちよくラスト上がる予定が後ろから猛然と追いかけてくる
気配があったので、2段スパートをしてしまい無駄な走りをしてしまった。
御蔭で変な疲れが残ってしまった。反省。
水泳300m
先程の疲れが残って、水をうまくかけず。
24:30就寝
08/12(木) (13/221)
7:20起床
脈拍48,体重54.9kg,基礎代謝1419kcal,筋肉率38.0,体脂肪率7.6%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜5キロ
脚の裏側にかなり疲れが溜まっている。
24:00就寝
08/13(金) (13/234)
7:00起床
脈拍49,体重55.4kg,基礎代謝1430kcal,筋肉率38.4,体脂肪率6.9%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
水泳500m
午前、新宿マッサージ
脚だけでなく体全体疲れが溜まっていたようである。
脚は、大腿外側、膝の外側、脛が特にダメージ大。
走り方に問題があるのかも。
夜8キロ
24:00就寝
08/14(土) (16/250)
7:40起床
脈拍47,体重55.4kg,基礎代謝1426kcal,筋肉率38.0,体脂肪率7.8%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
午後11キロ
暑いのとマッサージ揉み返しで動きがよくないので、ゆったりと動き作り。
27:20就寝
08/15(日) (22/272)
7:40起床
脈拍40,体重54.8kg,基礎代謝1407kcal,筋肉率37.0,体脂肪率10.1%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
昼60分10キロ
午後7キロ
久々に涼しく走りやすい日。
24:20就寝
08/16(月) (11/283)
7:20起床
脈拍43,体重55.2kg,基礎代謝1413kcal,筋肉率37.0,体脂肪率10.2%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜3キロ
今日も仕事で遅くなって練習出来ず。
24:50就寝
08/17(火) (8/291)
7:50起床
脈拍42,体重54.8kg,基礎代謝1406kcal,筋肉率36.9,体脂肪率10.3%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜、水泳1500m
雨が降っていたので走るのを中止して、泳ぐことに。
それにしても、湿度が高くじめじめしている。
25:10就寝
08/18(水) (23/314)
7:20起床
脈拍48,体重54.9kg,基礎代謝1414kcal,筋肉率37.6,体脂肪率8.7%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝60分10キロ
アルカリイオン整水器が届く
これから毎日飲んで体質改善。
通勤3キロ
夜、織田、1500x2(12分間隔)
4:43, 4:42
3本の予定であったが、仕事で遅れて2本目から合流
ペースはキロ3分20秒を切るくらいを考えていたが、
思ったより楽にペースが上がった。つなぎのときに
右膝裏の筋に違和感があったが、2本目には影響なかった。
2本目は、ラスト600mくらいから上げようとしていたが、
お腹の具合が悪くなり、力を入れられないため、そのまま
流してゴール。それでも、まずまず。
久々のスピード練であったが、スピード感は失われてなく、
余裕をもっていけた。やはり、スタミナが課題になりそうだ。
24:50就寝
08/19(木) (11/325)
7:00起床
脈拍48,体重54.7kg,基礎代謝1405kcal,筋肉率37.1,体脂肪率9.9%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜3キロ
今日も午前様になってしまい、練習出来ず。
付き合い残業多すぎるので、午前中に練習をたっぷりしないと。
25:20就寝
08/20(金) (18/343)
7:20起床
脈拍48,体重55.2kg,基礎代謝1421kcal,筋肉率37.8,体脂肪率8.1%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
午前60分10キロ
水泳、平泳ぎの訓練。
通勤3キロ
24:30就寝
08/21(土) (8/351)
8:20起床
脈拍38,体重55.5kg,基礎代謝1427kcal,筋肉率37.8,体脂肪率8.1%,BMI18.1,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
24:40就寝
08/22(日) (22/373)
8:00起床
脈拍43,体重54.3kg,基礎代謝1409kcal,筋肉率38.1,体脂肪率7.4%,BMI17.7,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
午前60分10キロ
午後55分7キロ
涼しくなって随分走りやすくなった。
深夜マラソン観戦
27:10就寝
08/23(月) (9/382)
8:40起床
脈拍37,体重54.5kg,基礎代謝1406kcal,筋肉率37.4,体脂肪率9.1%,BMI17.8,内臓脂肪2,体年齢18
通勤3キロ
夜6キロ
雨が降っているのと、睡眠不足だったので軽めに。
24:10就寝
08/24(火) (14/396)
7:20起床
脈拍41,体重54.5kg,基礎代謝1392kcal,筋肉率36.9,体脂肪率10.4%,BMI17.8,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜31分6キロ
動きは重いが、久々にリズム感よく走れた。
24:40就寝
08/25(水) (19/415)
7:40起床
脈拍49,体重55.2kg,基礎代謝1420kcal,筋肉率37.7,体脂肪率8.5%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜、織田、5000mTT 設定18分くらいで楽に
3:27-6:52-10:17-13:39-16:56
3:25 3:25 3:22 3:17
最初の200は43秒とかなりゆっくりめに入る。
そのままのペースでいいかと思ったが、400で83秒くらい
になり、その流れで脚の運びをいろいろと代えながら動作チェック。
脚は重たいが、それなりに動いてはいる。ただ、動き作りが少ない
ため1回の動きにブレが大きく感じた。3000mあたりから気持ちペースを
上げる。辛くはないが、思ったほど楽でもない。ラスト1周は17分切れそう
だったので、少しだけ更にペースを上げてしまった。少し不用意だったかもしれない。
最近、早い動きを長く走ってなかったので、現在の状態はなんとなく把握できた。
スピードを上げたあと、気を抜くとすぐにペースが落ちていたので、早いペースでの
スタミナには問題がある。北海道では、入りを間違えて早く入ると撃沈するから、
キロ4分を目安に30キロくらいまで行って、そこから楽に上げていくのがよいであろう。
目標タイムは2時間45分前後。天候にも左右されるであろうが、うまく行って38分、
悪くて50分で走りきれるようなペース配分を行う。後半ペースがキロ4分を越えるの
だけは避ける。
25:00就寝
08/26(木) (11/426)
7:30起床
脈拍43,体重55.2kg,基礎代謝1420kcal,筋肉率37.7,体脂肪率8.4%,BMI18.0,内臓脂肪2,体年齢18
朝30分5キロ
通勤3キロ
夜3キロ
仕事で遅くなったので今日は軽めに。
少し疲れ気味。明日は、マッサージの日。
25:20就寝
08/27(金) (10/436)
9:30起床
脈拍45,体重54.6kg,基礎代謝1410kcal,筋肉率37.6,体脂肪率8.6%,BMI17.8,内臓脂肪2,体年齢18
夜中に腹痛で目覚めてしまったため、朝はすっかり寝坊してしまった。
午前、新宿3丁目マッサージ
脚よりも、肩や首周りが異常に凝っていると言われた。
デスクワークの疲れがモロにでているようだ。
午後、迎賓館3周
22:00-21:24-19:02
ゆったりと脚の運びに気を配りながら。
脚の動きがいまいち安定していない感じがした。
もう少し動き作りを取り入れて、しっかりとフォームを
固めないと長い距離を走る上ではロスが多くなりすぎる。
24:20就寝
08/28(土) (10/446)
8:30起床
脈拍41,体重54.8kg,基礎代謝1412kcal,筋肉率37.6,体脂肪率8.7%,BMI17.9,内臓脂肪2,体年齢18
北海道マラソンのため札幌に移動
受付時間を30分過ぎてしまったが、なんとか間に合った。
他の飛行機が故障により遅延した影響で20時くらいまで受付け延長だったとか。
午後6キロ
夜4キロ
コースを見て前半下りで、折り返してから上りになっていたので、
前半、15キロまでは、18分台で行くことに予定を変更する。
なんとか後半は、19分台で行って、ラスト5キロを上げれるのが理想。
24:10就寝
08/28(日) (45/491)
6:50起床
気温も低く走るのには絶好のコンディション。
北海道マラソン 2時間41分28秒 73位
5km… 0:17:57 115位
10km… 0:36:33(18:36) 129位
15km… 0:55:16(18:43) 125位
20km… 1:14:05(18:49) 122位
中間… 1:18:35(04:30) 130位
25km… 1:33:11(19:06) 114位
30km… 1:52:41(19:30) 102位
35km… 2:12:32(19:51) 87位
40km… 2:32:34(20:02) 74位
GOAL… 2:41:28(08:54) 73位
レース中の気温は17度。
今まで、何度も出場したが初めて頭の中に描いた北海道らしい気温。
スタート前の受付はシチズンの新しいシステムのためか、やけに
手間取っていて、スタートに間に合わないのではというくらいの
行列が出来ていた。どうも1人ずつチェックしていた模様。
こんなんでは、途中経過で集団で通過に耐えられないのではと
余計な心配までしてしまった。競技場に入ってからは、外に
出られないため、トイレが溢れかえっていたが、それでも
思ったよりはスムーズに流れて、スタートを移動する前に間に合った。
スタートの位置だが、自分のゼッケンより大きい人の位置を確認
しながら場所を捜したところ2列目のインコースがぽっかりと
空いていたので、遠慮気味にそこに並ぶ。それが、よくなかった。
スタート直後、流れに乗って、思い切りダッシュしてしまった。
女子の先頭にも付かずにマイペースで行く予定が、あろうことか
男子の先頭に付いてしまうとは。でも、500mくらいでやっぱり
まずいとペースを落とす。最初の入りは3分30秒。それでも早すぎ。
次の1キロは3分39秒でようやくペースが落着いた。ところが、
3キロ手前で女子の先頭集団が追い付いて来て、つられて若干
ペースを上げてしまう。また、すぐに冷静になって集団から
意識的に離れていって、ようやく本来のペースに戻すことが
できた。ただし、それなりにダメージが残ってしまっていた
ので、なんとか回復に努めることにした。思ったようには
脚は回復せず、ゆとりを持ったペースにしていると、
寧ろずるずるとペースが落ちてきてしまった。20キロ手前で
トイレに行きたくなり、20キロ過ぎたところで用を足したため
20秒弱のタイムロス。ただ、これで心配事もなく気持ちよく
走れるようになった。折り返した後は、上り坂の覚悟は出来て
いたが、思いもかけず強烈な向かい風でぱったりと脚が止まった。
このときようやく前半追い風だったのに気付く。また、練習不足
であるのも実感した。急激に脚が固まって動かなくなるのでは
という不安で一杯になったが、無理しない範囲でペースの落込み
を最小限に留めるように心掛けた。35キロになって、そろそろ
ペースアップと思い若干ピッチを早める。若干ペースが上がったが
思ったほどは上がらず。逆に、ラスト5キロからペースが落ち始める。
特に2度目の折り返しの後は、気持ちも切れかけてきた。それでも
前を抜けているのでなんとか気持ちを持たすことが出来た。
40キロを過ぎてから中島公園に向かうところが、軽い坂になって
いるが、一度、気持ちが切れてしまった。一気に後から2名に
かわされる。ペースもキロ4分13秒くらいまで落ちている。
残り1キロになり、少し気持ちを立て直して坂を登りきって
中島公園でペースアップという意識を戻す。抜かれた1人は
なんとか抜き返し、そのままゴール。なんとか当初の予定の
タイム内で走れた。ただ、脹脛にダメージを多く残しすぎた
のと、最初、突っ込み過ぎたのは、かなり問題であった。
でも、実家からもTVでたくさん映っていたということなので、
元気なところを見せられたということで由としよう。
深夜、男子マラソン観戦。
予想よりは頑張ったのではないであろうか。
陸上も水泳の様に出場基準を上げれば、もっと意識が
上に行ってメダルに近づけるようになるのではないだろうか。
27:10就寝
08/30(月) (3/494)
9:20起床
すっかり寝坊。危なくホテルのチェックアウト時間に間に合わなく
なるとことであった。脹脛には、致命的ではないが、それなりに
ダメージが残っている。街を歩き回るには少し辛い。
午後3キロ
25:00就寝
08/31(火) (6/500)
8:30起床
またも寝坊。やっぱり疲れは残っている。
通勤3キロ
夕3キロ
脹脛、筋肉痛はあるが、走りにひっかかりは抜けてきた。
明日は、なんとか練習が出来るであろう。
24:30就寝