Mind (相川浩一の思う事)


ここから2週間

2020年 3月 30日 (月)
半月ぶりの更新ですが、コロナウィルス。
1週間前、東京オリンピックが延期に決まりました。

丁度その頃、連載している原稿で
少しコロナについて触れて脱稿となりましたので、
そこからの状況の変化が改めて大きいと
文章に起こした分、凄く感じています。
1日毎、刻一刻進んでいます。

イタリアやスペイン、アメリカを見れば、
現実として4の5の言わず、
この2週間が非常に重要です。

東京とニューヨークはほぼ同じ規模の都市。
3月15日ニューヨークは
729人陽性から現在5万人を超えています。
たった2週間でハンパない増加。

現在500人位の東京。
この2週間が分水領だと。

この2週間。
人生全体で特別な2週間と思って
充電の時間とすべきですね。

慎重にこの2週間を過ごすことは
国民全体の重要ミッションでしょう。

お互い頑張りましょう!



休みでどうしようもない君たちへ

2020年 3月 14日 (土)
トレーニング好きで
学校が休みでどうしようもない場合。
毎日、何か1種目と心中する。
気の済むまでその1種目をする。

公園に行けば鉄棒がある。
相川は懸垂なら100回を20分位で終える。
なんでもいい。
普段出来ないトレーニングをすれば、
逆に有意義な時間だったと思えるはず。

腕立て、拳立て、
ヒンズースクワット、ブルガリアンスクワット、
いろいろ。

トレーニングとは筋肥大の前に神経系の促通があり、
例えば、初心者が面白いようにベンチプレスが伸びるのは、
この神経系の促通によるものが大きい。
神経の繋がりが濃い程に筋肥大に繋がっていく。

よくある話が脚が発達しやすいトレーニーに
サッカーや陸上競技などの下地となる運動経験があったりする。

もっとハードコアな感じだと
生肉を扱う仕事をしてる人が一様に前腕が太かったりと
やはり、圧倒的な経験値は筋発達の下地になるものだ。

ジムに行かずも「革命的刺激」は与えられる。
一人で自分で自分を鍛えた時間は
一生の宝物になるはずだ。

学生のみんな、後で振り返ったら、
楽しい思い出を作っておこう。



メニュー

2020年 3月 9日 (月)
まぁー、過去経験のないコロナによる影響。
無観客でやるプロ野球オープン戦、
打球音が新鮮ですね。
これはこれであり。
公式戦までに戻っていればよいのですが。

始まった大相撲は無観客の不思議な感じ、
長い歴史の中、インパクトありますね。

長い歴史で言えば甲子園センバツ。
心配ながら中止イベント多い中、
まだ無観客でもやる方がよいとの話も聞きますね。

さて、日頃、ガッツリトレーニングしている皆様には、
毎日ジムで2時間過ごすなんて、
家族に怒られそうな方もいるのではないでしょうか。
これだけ騒がれている中、
リスクを冒して、ジムに高頻度で行くこともないです。

そもそも、「GYM's Rat」なんて言葉があります。
昔に作られた言葉ですが、
ジムにいつもいるネズミのように
長くジムにいるやつに限って大きくならない。
そんなディスりを込めた言葉でした。
実際、体が成長するのは、ジムを出た後で、
ジムはスタートの「号砲」と言う所です。

前置きが長くなりましたが、
ジムに入り浸ればよいというもんじゃないと言うものです。
トレーニングとは、
「刺激(ストレス)と適応」です。
どんなハードでもマンネリなら刺激になっておらず、
どんなトレーニングでも
刺激として身体が感じたならば、適応成長します。

要は成長を引き出す
丁度良い刺激が存在するかと言うことです。
ここからガッツリ書いていくと
まだまだ掘り進んでしまいますから、
ここまでにして、今をアドバイスします。

トレーニングはちゃんとしたい、
でもそうそうジムには行けない方。
ジムには週2回で良いと思います。
1回は脚。
もう1回は胸・背中。
で他は自宅か公園。

ほんのいくつか、お勧めエクササイズを紹介します。

1.ブルガリアンスクワット

片足計30〜50回。
普段以上に深く丁寧に。
クォリティ落ちたら10〜30秒レスト。

2.10カウントプッシュアップ
手幅を広くした腕立て伏せ。
下で10秒我慢。
上げて下げてまた、10秒我慢。
これを10回目標。
膝つけても完遂したい。
1〜3セット。

3.斜め懸垂
公園の鉄棒やブランコの柵など利用。
計30〜200回。
手幅を変えたり、いろいろなグリップを採用。

4.リバースプッシュアップ
上腕三頭筋のハードコアエクササイズだ。
腕を太くしたり、弛んだ腕をシェイプするに最高。
むしろ、リバースプッシュアップ月間として
コロナを逆手にとれ!→(熱くなってしまった)
5〜20分出来るだけハードにやり込む。
4秒かけ下げるのが基本。
上げるのは余裕なら3秒。
ヤバかったら速くてよい。

5.プランク
30秒3セットか、合計3分。
体幹部のエクササイズは数多、紹介されているし、
とりあえずプランクだけ紹介。

また、自宅にダンベルを重い1組、軽い1組を買っておくと
本格的な肩や腕トレ出来ます。
機会あったらまた、紹介しましょう。

ジムに行く前日は関係ある部位は外し、
それ以外は毎日やってもよし。
回復が間に合わないと感じたら、1日空ける。
体操選手のつり輪や力士の朝稽古など思い出して、
ガッツリコロナ合宿を1人敢行しても
大いなる「刺激になる」はずですよ。

一応の目安は書きましたが、
もちろん、チャレンジあるトレーニングが大切です!
上記エクササイズをやり込めば、ジムでは得られない刺激になります。

「この1種目でオールアウトする」
そんなチャレンジは日頃してない人にはかなり有効な刺激になります。
ガッツリ!

アップ8日後!

2020年 3月 4日 (水)
(2/20の当HP「シークレットネタ」の回をアップしてから8日後!)
https://fineplay.me/snow/48120/

パワースポット!

いいとこ取り

2020年 2月 29日 (土)
書籍
「筋反発動作理論」(ベースボール・マガジン社)
の出版から半年余りが過ぎました。

おかげさまで今でもじわじわ売れています。

丁度、東京オリンピックの開会式の一年前に出版したこの本は
名前がキャッチーでないことなど、
わざとのこだわりですが、
理論よりさらにリアルな実践結果から、逆算し書いた書籍なので、
ぜひ、「いいとこ取り」をして戴けたらと思っています。

毎年、毎年、大卒新人の社会人アスリートの体重を重くして、
かつ、ジャンプ力を向上させる仕事を繰り返しているうちに、
この国の大学生アスリートは如何しているのとか、
もっと言えば
「重くなるとジャンプ力が低下する」
などと堂々と言い退ける有識者らに
「じゃぁ、これはどういうことよ?」
と言う思いが毎年つのるものでした。
長年のこの思いを一冊の本にしました。

学生はじめとする
「自分で自分を鍛えるべきアスリート」
には、フィジカルトレーニングの啓蒙文章を。

実際、日本の競技スポーツは
大学年代で世界と離される傾向にあります。

また、体重が10kg増えたけど
垂直跳びや5段跳びが逆に向上した。
そんなプログラムを余すことなく週単位で公開しています。

食事のポイント含め、
完全なノウハウの公開がこの本の最大の特徴です。

ほんとは話したくないことを
余すことなく、書き下ろしたのが、
筋反発動作理論の内容です。

何より、頑張っている人の力になりたい。
その思いから書いた書籍です。

本当はお会いして、
個人に合った方法をピンポイントで伝えるのが間違いないのですが、
立派な書籍にして戴けましたから、
ぜひ、身体の声を聞いて
「いいとこ取り」
をして戴けたら幸いです。


筋反発動作理論 相川浩一 著
出版社:ベースボールマガジン社
価格:1,800円(税抜き)
筋反発動作理論 Amazon


肉体改造

2020年 2月 26日 (水)
最近、メジャーリーガーの大谷選手がビルドアップして、
論争が巻き起こっていますが、
「規格を上げた」
と思えば納得するのではないでしょうか。

あのレベルで無闇矢鱈にトレーニングはしないでしょうし、
一歩一歩全体の歩調を取りながらトレーニングを進めているはずです。

なぜ単に逞しくなっただけで
あんなに騒ぐ人がいるのか理解に苦しみますね。
日本人はずっと体格で劣ることが正解なのかと問いたいですね。

身体の声を聞きながら、少しずつ
「規格を上げた」
結果、見た目も逞しくなったと思っています。

見た目以外の柔軟性や筋バランスや筋肉の連動性を
ちゃんとチェックしてトレーニングしているでしょう!?

あのレベルの関係者なら諸々のバランスはわかっているでしょう。
規格を上げたと。
250ccバイクが750ccバイクになったって話でしょ。
ドライバーの技術が伴えば、
すべて規格が上がった状態を作るのが、フィジカルトレーニングです。
排気量だけ上げて、原付のハンドルじゃ危ないですよね。

バランスよく如何にして規格を上げていくかを、普通に考えるはずです。
写真(筋反発動作理論から)



筋反発動作理論 相川浩一 著
出版社:ベースボールマガジン社
価格:1,800円(税抜き)
筋反発動作理論 Amazon

シークレットネタ

2020年 2月 20日 (木)
静かに運営しているこのHPにおいては、
ノーチェックな方もいるので、
ここだけで公開していたら、シークレットネタかもしれませんね。
そんなネタで久しぶりに更新。

ワールドカップやX GAMESで大活躍中の角野選手。
オリンピアンでもあるプロスノーボーダー角野友基選手が
日本滞在中に訪ねてくれました。

筋反発動作理論に基づいてフィジカルトレーニングをしました。
世界中のスノーボーダーから羨望の眼差しを受けるスーパースター。
フィジカル強化からの更なる進化を応援しています。

コーチングとは感覚の共有、
お互いのエナジーの化学反応。

言葉を使いつつ、
言葉を越えた処に重きを置くものだと思います。
素晴らしいトレーニングでした!

もうひとつはアスリートのエネルギー補給、
ボディビルダーやフィジーカーの
カーボアップに最適な「ANko」と言う商品。

ジャパニーズチョコレートなんて言われたりするアンコを
エナジーゼリーのようにパッキングした商品。
お腹に負担をかけずに速やかかつ、
高エネルギー補給したいシーンにぴったりだと思います。

飲むあんこ あんこエナジードリンク「the ANko」
銀座老舗和菓子「空也 くうや」五代目 山口彦之プロデュース


それから、全てのボディメイク競技の最後のカーボアップ。
セミナーを開くとよく質問戴くのが「水分と塩分」の最後の調整。

自分の場合、水分カットは
夜は寝たいので当日早朝から努めます(眠れると水が抜けます)。

塩分は少なめでラスト1週間位安定させます。
1回、ゼロ目指して3日位ナトリウムカットしたら、
当日、いろんな所がつりまくってポーズが大変でしたね。
塩分に関しては「安定」させるが大切です。
振り回すと体が敏感に反応し浮腫みます。

以前、大福でカーボアップした人が
浮腫んでカットが見事に消えたよ、なんて話していました。
これって、大福に隠された塩分。

この「ANko」って、製造の課程で塩分ゼロではないと思いますが、
塩分無添加(塩は一切、添加していません(販売元談)。

だから、そんなところも「少なめ安定」にぴったりですね。
この辺、ポイント高いですね。

カーボアップは自分の身体の反応を見ながら
ベストな方法を探す訳ですが、
この「ANko」も身体に合うか試す価値があると思います。

嵌まったら携帯便利で量も小分けされてて
使いやすいですね。
お試し下さい!

では、また更新しますね。

いつもありがとうございます。
MUSCLE CONTEST JAPAN

2020年 2月 11日 (火)
今日は川崎で2回目のマッスルコンテストジャパンに行ってきました。

早いもので1年前、久しぶりに出場した大会に
今回はMUSASHIブースに立ち参加しました。

また、大会に出たいかなみたいな刺激を戴きました。

このHPは女性の登場が少ないと思うのですが(たまたま)、
150kgのデッドリフトを目指す矢吹さん、

いつもパワフルな筋肉を見せてくれる伊藤さん、

素晴らしいパワフルな女性に会えた1日でした。

第20回 全日本パラ・パワーリフティング国際招待選手権大会 Para・PowerLifting

2020年 2月 2日 (日)
ご存知、今年は
2020東京オリンピック・パラリンピックがありますが、
初めてパラ・パワーリフティングを
東京八王子 日本工学院八王子専門学校片柳記念ホールで観戦してきました。


この東京開催の全日本と
パラリンピック前にあるドバイ大会で
日本代表が決まるそうです。

非常にハイレベルで
普通に競技観戦として楽しめました。


ジュニアで世界大会参加標準記録を突破した選手とセコンドのお父さん。


特別試技で日本記録樹立の奥山一輝選手(22歳)。


そして大会では29歳も年上の佐野義貴選手が
奥山選手を振り切り優勝。
見応えありました。


また80kg級の宇城元選手(ウジロハジメ選手 47歳)が
下半身を一切使わず、
ベタ寝で170kg挙上をするベンチプレスを目撃しました。

集中する姿を映し出すモニターもいいですね。


選手の堂々とした表彰式でのポージングがまたカッコいい。


そして競技の凄さとその裏にある人生の重さ。

ある選手は高速道路をバイクで走行中、
携帯見てたドライバーの車に追突され、
脚を切断することに。

ほんと、やってるベンチも凄いけど、
やってる人生はもっと壮絶なのがこの競技なんだと思います。

最後に世界パワーリフティング界のスーパースター福島選手と
大会を蘊蓄あるトークで盛り上げたなべやかんさんと。


観客も入り、マスコミもたくさん駆けつけた熱い2日間でした。


POWER HOUSE GYM CHIBA JAPAN

2020年 1月 16日 (木)
今日は遂に日本上陸した
POWER HOUSE GYMにお誘い戴きました。

25年前、カリフォルニアで撮った
パワーハウスジムウェアを着た自分と合わせてアップしましょう。

あの日の自分はまだ、東京クラス別の入賞すらなかった
トレーニングが大好きな青年でした。

月日の流れと、
「これから」
を思いますね。

感傷的なものはあまりないですね。
むしろ昔より真剣です。
そしていろいろな考え方が出来る様になったはずですよね。

オーナーの及川さんの偉大な一歩を日本で目撃しました。


25年前、
夢しかなくて、
このウェアを着てアメリカにいた自分を思い出しました。


遂に上陸したPOWER HOUSE GYMに行きましょう!!
カリフォルニアが近くなったものです。
大駐車場があるのもアメリカンスタイルですね。


MuscleContestTokyo

2020年 1月 14日 (火)

久しぶりにMUSASHIがブースを出すと言うことで
1日、品川でのマッスルコンテスト東京でお仕事をしてきました。


ハードコアジム歴訪

2020年 1月 10日 (金)

新年早々、
関東の奥座敷にあるハードコアジムを訪ねてきました。

1軒目は言わずと知れた
BIG FIVE HARD CORE TRAINING GYMです。
関越道東松山出口から程なくにあります。

常にマシンがリニューアルされています。
尚且つ、レアなマシンが多いです。
写真は初めて見たノーチラスのレッグレイズマシン。

ただ、足上げるだけでもキツい人いるのに。。
笑、ハードコアとはそう言うことです。

入口の緩さとのギャップがいい感じです。

BigFiveHardCoreTrainingGym ビッグファイブハードコアトレーニングジム
公式ホームページ:https://www.big5gym.com/
〒355-0213 埼玉県比企郡比企郡嵐山町川島 1777-6
Facebook フェイスブック
ブログ:http://blog.livedoor.jp/tr_taichi/

2軒目は群馬にあるBODY EXTREAM ACADEMIA ジムです。
オーナーのペルー人のジョンソンさんは現役コンペティターです。
大会5日前のヒリついた時間にも関わらず、
ウェルカムな対応をして戴きました。

ジムの雰囲気もハードコアそのものですね。
メンバーも南米の方々が多い異国情緒溢れるジムです。
住宅街にドカンとあります。

トレーニングと筋肉を愛する人に国境はないですね。
初めて訪問したにも関わらず、歓迎戴きありがとうございました。


BodyExtreamAcademia ボディエクストリームアカデミア
〒370-0536 群馬県邑楽郡大泉町大字古氷197-1
Facebook フェイスブック

パワービルディング更新

2020年 1月 5日 (日)

インテンシティを共有する仲間と
出来るだけ一緒に過ごしたいと思っています。

そんな仲間がなかなかたくさんとはなりませんが、
本物の同士に仕事でも、
トレーニングでも、
人生でも出逢いたいなと思う新年です。

一大事が分かる
心ある人と人生を豊かにしたいと思います。

ボディビルディング誌の連載で丁度触れたので、
パワービルディング65を更新しました。

実に3年8ヶ月ぶりの更新です。
中高生が入学からとっくに卒業ですから
凄い年月ですね。

もちろん第1回もあったわけの65回目です。
読みたい人いますか?

次の更新はいつになるか未定ですが、
3年後かも知れませんね 笑。
良かったら、読んでやって下さい。


2020年 1月 1日

2020年 1月 1日 (水)

新年 明けましておめでとうございます。
皆様に素晴らしい年でありますよう
ご祈念申し上げます。

今年は東京オリンピックの年、
自分もご覧戴き、
日頃からパワーを戴いている皆様と共に
素晴らしいチャレンジをしていけたらいいなと思っております。

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

パワービルディング
相川浩一


POWER BUILDING(相川浩一の歩み)

Activities(活動記録)

トップページに戻る